Ejercicios para prevenir el Sindrome del Tunel Carpiano

Hoy en día con las computadoras  y otras tecnologías  como una parte tan importante de nuestras vidas, el riesgo de desarrollar el síndrome del túnel carpiano es simplemente demasiado alto para ignorar.

A medida que escribes en el teclado y mueves  el ratón durante horas  y horas cada día, tu tejido del túnel carpiano se hincha, ejerciendo presión sobre el nervio mediano. El resultado es un nervio pellizcado en la mano. Si no se trata, puede causar daño permanente al nervio.

Introduce estos ejercicios para el túnel carpiano en tu estilo de vida.


Según la Academia Americana de Cirujanos Ortopédicos, debes hacer cinco minutos de ejercicios de calentamiento para la prevención del síndrome del túnel carpiano antes de empezar a usar el teclado y el ratón. Los ejercicios incluyen:

1. Estirar los brazos frente a ti, las muñecas y las manos estiró como si estuviera en un soporte de mano y mantén durante cinco segundos.Manteniendo la muñeca recta, relaje los dedos.
2.  Con los brazos todavía extendidos, cierra los puños  en ambas manos. 
3. Mientras mantienes los puños apretados y los brazos rectos, dobla las muñecas hacia abajo y mantén pulsado durante cinco segundos. 
4. Ahora endereza las muñecas y relaja los dedos. 
5.  Mantén la posición durante cinco segundos. 
6. Repite los ejercicios 1-5 al menos 10 veces. Después de la décima vez, permite que tus brazos descansen a tu lado mientras sacudes las manos durante unos segundos.

Haz los ejercicios varias veces al día para ayudar a prevenir el desarrollo del síndrome del túnel carpiano. Mantener una buena postura en todo momento también es útil para prevenir el síndrome del túnel carpiano. Mantén la columna contra el respaldo de tu silla, con los hombros relajados, los codos a los lados del cuerpo y las muñecas rectas. Mantén las manos y las muñecas en una posición relajada y cómoda mientras escribes. Reduce el uso del ratón y asegúrate que estás trabajando en un espacio de trabajo ergonómico.

Si tienes:

• Hormigueo y adormecimiento en dedos pulgar, índice y dedo medio,
• Cosquilleo en todos los dedos,
• Hormigueo sólo en el pulgar o el dedo medio,
• Dolor en la mano,
• Dolor en el antebrazo que puede irradiarse a los hombros o la espalda, y / o
• Torpeza o un agarre débil,

Podrías tener el síndrome del túnel carpiano. No retrases el tratamiento.

Si sufres de síntomas del síndrome del túnel carpiano, el tratamiento no puede requerir cirugía. Simplemente descansa tu mano, con un apoyo en la muñeca y tomar medicamentos puede proporcionar alivio. Sin embargo, si los síntomas persisten durante al menos 8 semanas y una prueba muestra que tiene un nervio pellizcado, el tratamiento expuesto en Túnel Carpiano Nunca Más es lo que necesitas para dejar de padecer el síndrome del túnel carpiano. Descubre más haciendo click aquí.